Cargando tu espacio…

Estiramiento de glúteo figura cuatro: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

C+Chetesaí Fitness+Biblioteca visual Entrena conmigo

Volver a Chetesaí Fitness+

CHE-STR-010

InicioColchonetaEjecución

CHE-STR-010Glúteos

Guía de ejecución

Estiramiento de glúteo figura cuatro

Estiramiento de glúteos y rotadores externos de cadera.

Grupo principal

Glúteos

Nivel

Principiante

Material

Colchoneta

Categoría

Estiramiento

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Tumbado, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y acerca la pierna hacia el tronco.

A evitar

Errores frecuentes

Forzar rodilla cruzada
levantar cabeza
contener respiración

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Mantén cuello relajado.

Ficha técnica

Músculo secundario—

MovimientoMovilidad

Planomultiplanar

Articulacióncadera

Lateralidadunilateral

Adaptaciones

Más accesibleMenor aproximación

Más exigenteVersión sentada

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.