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Step-up: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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CHE-PIE-006

InicioCajón o bancoEjecución

CHE-PIE-006Piernas

Guía de ejecución

Step-up

Sube al cajón empujando principalmente con la pierna apoyada y controla el descenso.

Grupo principal

Piernas

Nivel

Principiante

Material

Cajón o banco

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Sube al cajón empujando principalmente con la pierna apoyada y controla el descenso.

A evitar

Errores frecuentes

Impulsarse demasiado con la pierna de abajo
Rodilla colapsa
Cajón demasiado alto

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Elige altura adecuada
Controla la bajada

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientosentadilla

Planosagital

Articulacióncadera/rodilla

Lateralidadunilateral

Adaptaciones

Más accesibleCajón bajo

Más exigenteStep-up con carga

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.