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Hip thrust: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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CHE-PIE-005

InicioBanco + barra opcionalEjecución

CHE-PIE-005Glúteos

Guía de ejecución

Hip thrust

Apoya la zona escapular en el banco y extiende la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.

Grupo principal

Glúteos

Nivel

Intermedio

Material

Banco + barra opcional

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Apoya la zona escapular en el banco y extiende la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.

A evitar

Errores frecuentes

Hiperextender lumbar
Empujar con puntas
Colocar mal el apoyo

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Termina con retroversión pélvica
Mantén barbilla ligeramente recogida

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientobisagra

Planosagital

Articulacióncadera/rodilla

Lateralidadbilateral

Adaptaciones

Más accesiblePuente de glúteos

Más exigenteHip thrust con carga

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.