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Zancada atrás: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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CHE-PIE-003

InicioSin materialEjecución

CHE-PIE-003Piernas

Guía de ejecución

Zancada atrás

Da un paso atrás y baja ambas rodillas manteniendo el tronco estable antes de volver al inicio.

Grupo principal

Piernas

Nivel

Intermedio

Material

Sin material

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Da un paso atrás y baja ambas rodillas manteniendo el tronco estable antes de volver al inicio.

A evitar

Errores frecuentes

Paso demasiado corto
Rodilla delantera colapsa
Pérdida de equilibrio

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Usa una referencia estable si es necesario
Empuja con la pierna delantera

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientozancada

Planosagital

Articulacióncadera/rodilla

Lateralidadunilateral

Adaptaciones

Más accesibleZancada asistida

Más exigenteZancada con carga

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.