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Press militar con mancuernas: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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Guía de ejecución

Press militar con mancuernas

Empuja las mancuernas sobre la cabeza manteniendo costillas controladas y muñecas alineadas.

Grupo principal

Hombros

Nivel

Intermedio

Material

Mancuernas

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Empuja las mancuernas sobre la cabeza manteniendo costillas controladas y muñecas alineadas.

A evitar

Errores frecuentes

Hiperextensión lumbar
Trayectoria muy abierta
Bloqueo brusco

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Aprieta glúteos
Mantén el abdomen activo

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientoempuje

Planovertical

Articulaciónhombro

Lateralidadbilateral

Adaptaciones

Más accesiblePress sentado ligero

Más exigentePress unilateral

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.