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Kettlebell swing: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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Guía de ejecución

Kettlebell swing

Realiza una bisagra explosiva de cadera para proyectar la kettlebell, evitando convertir el gesto en una sentadilla.

Grupo principal

Cuerpo completo

Nivel

Avanzado

Material

Kettlebell

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Realiza una bisagra explosiva de cadera para proyectar la kettlebell, evitando convertir el gesto en una sentadilla.

A evitar

Errores frecuentes

Levantar con brazos
Sentadilla excesiva
Hiperextensión lumbar

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Domina primero la bisagra
La potencia viene de la cadera

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientobisagra

Planosagital

Articulaciónmultiaricular

Lateralidadbilateral

Adaptaciones

Más accesibleBisagra con kettlebell

Más exigenteSwing más pesado

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.