Step-up con rodilla arriba

También conocido como Controlled Step Down

Ejercicio de entrenamiento funcional. Desde un escalón, desciende un talón al suelo flexionando lentamente la rodilla de apoyo, manteniendo pelvis nivelada.

Grupo principal

Piernas

Nivel

Principiante

Material

Escalón bajo

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Desde un escalón, desciende un talón al suelo flexionando lentamente la rodilla de apoyo, manteniendo pelvis nivelada.

A evitar

Errores frecuentes

Evitar rebotes, apnea, dolor y compensaciones posturales.

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Progresar según tolerancia individual y priorizar control técnico.

Respiración

Coordina el esfuerzo

Exhala al incorporarte.

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.