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Dominadas pronas: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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CHE-ESP-004

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CHE-ESP-004Espalda

Guía de ejecución

Dominadas pronas

Desde suspensión activa, lleva el pecho hacia la barra manteniendo control del tronco.

Grupo principal

Espalda

Nivel

Avanzado

Material

Barra de dominadas

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Desde suspensión activa, lleva el pecho hacia la barra manteniendo control del tronco.

A evitar

Errores frecuentes

Kipping no intencionado
No activar escápulas
Acortar recorrido

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Empieza con retracción escapular
Mantén abdomen firme

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientotraccion

Planovertical

Articulaciónhombro

Lateralidadbilateral

Adaptaciones

Más accesibleDominada asistida

Más exigenteDominada lastrada

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.