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Plancha lateral: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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CHE-COR-005

InicioSin materialEjecución

CHE-COR-005Core

Guía de ejecución

Plancha lateral

Apoya antebrazo y lateral del pie manteniendo el cuerpo alineado y la pelvis elevada.

Grupo principal

Core

Nivel

Intermedio

Material

Sin material

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Apoya antebrazo y lateral del pie manteniendo el cuerpo alineado y la pelvis elevada.

A evitar

Errores frecuentes

Caer de cadera
Rotar tronco
Hombro colapsado

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Empuja el suelo con el antebrazo
Mantén glúteos activos

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientoaislamiento

Planosagital

Articulacióncolumna/pelvis

Lateralidadunilateral

Adaptaciones

Más accesibleRodillas apoyadas

Más exigentePlancha lateral con abducción

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.