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Bird dog: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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CHE-COR-003

InicioSin materialEjecución

CHE-COR-003Core

Guía de ejecución

Bird dog

Desde cuadrupedia extiende brazo y pierna contrarios sin rotar pelvis ni tronco.

Grupo principal

Core

Nivel

Principiante

Material

Sin material

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Desde cuadrupedia extiende brazo y pierna contrarios sin rotar pelvis ni tronco.

A evitar

Errores frecuentes

Rotar cadera
Hiperextender lumbar
Elevar demasiado la pierna

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Busca longitud, no altura
Mantén pelvis estable

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientoaislamiento

Planosagital

Articulacióncolumna/pelvis

Lateralidadunilateral

Adaptaciones

Más accesibleSolo brazo/pierna

Más exigenteBird dog con pausa

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.