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Dead bug: técnica y consejos | Chetesaí Fitness+

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CHE-COR-002

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CHE-COR-002Core

Guía de ejecución

Dead bug

Mantén zona lumbar controlada mientras extiendes brazo y pierna contrarios de forma alterna.

Grupo principal

Core

Nivel

Principiante

Material

Sin material

Categoría

Fuerza

Técnica

Cómo realizar el ejercicio

Mantén zona lumbar controlada mientras extiendes brazo y pierna contrarios de forma alterna.

A evitar

Errores frecuentes

Arquear zona lumbar
Mover demasiado rápido
Perder coordinación

Consejo profesional

Claves para hacerlo mejor

Reduce recorrido si pierdes control
Exhala durante la extensión

Ficha técnica

Músculo secundario—

Movimientoaislamiento

Planosagital

Articulacióncolumna/pelvis

Lateralidadunilateral

Adaptaciones

Más accesibleSolo piernas

Más exigenteDead bug con banda

Entrena con un plan adaptado a ti

La técnica, la carga y el volumen deben ajustarse a tu condición física y a tus objetivos.

Solicitar valoración

Contenido educativo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de entrenar.